Анатомия предплечья
Анатомия предплечьяИ локтевая, и лучевая кости прикрепляются к плечевой кости, плечевой кости на одном конце и костям запястья или запястья на другом. Локтевая кость представляет собой относительно фиксированную кость, поддерживающую предплечье и запястье. Лучевая кость вращается вокруг локтевой кости, позволяя запястью вращаться вверх и вниз, что известно как пронация и супинация.
Читайте также Связки мениски и бурсы коленного сустава
Из-за чрезвычайной ловкости, необходимой для артикуляции пальцев и кисти, существует множество мелких мышц, которые позволяют это делать. Мышцы предплечья в основном состоят из трех типов мышц:
Мышцы-сгибатели — Эти мышцы отвечают за сгибание запястья и пальцев в сторону запястья.
- Длинный сгибатель пальцев
- Локтевой сгибатель запястья
- Лучевой сгибатель запястья
- Удерживатель сгибателей
- Поверхностный сгибатель пальцев
- Пальмарис Длинная
Мышцы-разгибатели — Эти мышцы разгибают руки и запястья вверх
- Длинный лучевой разгибатель запястья
- Локтевой разгибатель запястья
- Разгибатель пальцев
- Минимальный разгибатель пальцев
- Короткий лучевой разгибатель запястья
- Удерживатель разгибателей
- Разгибатель указательного пальца
- Короткий разгибатель большого пальца
- Длинный разгибатель большого пальца
Мышцы пронатора и супинатора — Эти мышцы отвечают за вращение запястья, пронацию или супинацию
- Брахиорадиалис
- Брахиалис
- Похититель Поллисис Лонгус
- Супинатор
- Круглый пронатор
Упражнения для предплечий прорабатывают все эти мышцы, сохраняя тонус и здоровье как суставов, связок так и мышечной ткани.
Подробнее про Кости рук
Движения предплечья
Движения предплечьяХотя может показаться, что предплечье мало двигается, но оно набито различными мышцами, необходимыми для артикуляции рук, запястий и пальцев. Предплечье может двигаться разными способами:
- Пронация — поворот ладони к полу
- Супинация — поворот ладони вверх к воздуху
- Сгибание — сгибание запястья вверх, сжатие кулака или подтягивание пальцев вверх вниз к ладони
- Разгибание — вытягивание ладони или пальцев вверх от тела
- Сгибание локтя — плечевая и плечелучевая мышцы играют роль в сгибании предплечья вверх к плечу
Подробнее Анатомия и физиология тазобедренного сустава
Уражнения для предплечий чтоб сохранить их здоровье
Лучший способ сохранить предплечья здоровыми — это использовать их в различных задачах. Разнообразные упражнения для предплечий помогут сохранить их здоровыми. Если вы ищете универсальное упражнение для предплечий, то я рекомендую артикуляции запястья с использованием метлы или просто длинной палки, посмотрите как именно выполнять упражнения для предплечий ниже
Но вообще занимайтесь просто спортом. Лучше всего задействовано предплечье в следующих видах спорта:
- Скалолазание
- Бразильское джиу-джитсу
- Тяжелая атлетика
- Тренировка собственным весом
- Йога
Последнее крайне полезно для поддержания общего тонуса и здоровья организма в целом. Даже небольшие движения, такие как печатание на клавиатуре, чтоб сделать сайт, шитье, вязание и письмо, также могут способствовать поддержанию здоровья предплечий и кистей.
Читайте также Анатомия и функции коленного сустава
