Фармацевт

Лучшие упражнения для предплечий

Анатомия предплечья

Анатомия предплечьяАнатомия предплечья

И локтевая, и лучевая кости прикрепляются к плечевой кости, плечевой кости на одном конце и костям запястья или запястья на другом. Локтевая кость представляет собой относительно фиксированную кость, поддерживающую предплечье и запястье. Лучевая кость вращается вокруг локтевой кости, позволяя запястью вращаться вверх и вниз, что известно как пронация и супинация.

Читайте также Связки мениски и бурсы коленного сустава

Из-за чрезвычайной ловкости, необходимой для артикуляции пальцев и кисти, существует множество мелких мышц, которые позволяют это делать. Мышцы предплечья в основном состоят из трех типов мышц:

Мышцы-сгибатели — Эти мышцы отвечают за сгибание запястья и пальцев в сторону запястья.

  • Длинный сгибатель пальцев
  • Локтевой сгибатель запястья
  • Лучевой сгибатель запястья
  • Удерживатель сгибателей
  • Поверхностный сгибатель пальцев
  • Пальмарис Длинная

Мышцы-разгибатели — Эти мышцы разгибают руки и запястья вверх

  • Длинный лучевой разгибатель запястья
  • Локтевой разгибатель запястья
  • Разгибатель пальцев
  • Минимальный разгибатель пальцев
  • Короткий лучевой разгибатель запястья
  • Удерживатель разгибателей
  • Разгибатель указательного пальца
  • Короткий разгибатель большого пальца
  • Длинный разгибатель большого пальца

Мышцы пронатора и супинатора — Эти мышцы отвечают за вращение запястья, пронацию или супинацию

  • Брахиорадиалис
  • Брахиалис
  • Похититель Поллисис Лонгус
  • Супинатор
  • Круглый пронатор

Упражнения для предплечий прорабатывают все эти мышцы, сохраняя тонус и здоровье как суставов, связок так и мышечной ткани.

Подробнее про Кости рук

Движения предплечья

Движения предплечьяДвижения предплечья

Хотя может показаться, что предплечье мало двигается, но оно набито различными мышцами, необходимыми для артикуляции рук, запястий и пальцев. Предплечье может двигаться разными способами:

  • Пронация — поворот ладони к полу
  • Супинация — поворот ладони вверх к воздуху
  • Сгибание — сгибание запястья вверх, сжатие кулака или подтягивание пальцев вверх вниз к ладони
  • Разгибание — вытягивание ладони или пальцев вверх от тела
  • Сгибание локтя — плечевая и плечелучевая мышцы играют роль в сгибании предплечья вверх к плечу

Подробнее Анатомия и физиология тазобедренного сустава

Уражнения для предплечий чтоб сохранить их здоровье

Лучший способ сохранить предплечья здоровыми — это использовать их в различных задачах. Разнообразные упражнения для предплечий помогут сохранить их здоровыми. Если вы ищете универсальное упражнение для предплечий, то я рекомендую артикуляции запястья с использованием метлы или просто длинной палки, посмотрите как именно выполнять упражнения для предплечий ниже

упражнения для предплечий
упражнение для предплечий

Но вообще занимайтесь просто спортом. Лучше всего задействовано предплечье в следующих видах спорта:

  • Скалолазание
  • Бразильское джиу-джитсу
  • Тяжелая атлетика
  • Тренировка собственным весом
  • Йога

Последнее крайне полезно для поддержания общего тонуса и здоровья организма в целом. Даже небольшие движения, такие как печатание на клавиатуре, чтоб сделать сайт, шитье, вязание и письмо, также могут способствовать поддержанию здоровья предплечий и кистей.

Читайте также Анатомия и функции коленного сустава

 

35